تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - ویتامین ها سری اول
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

ویتامین ها سری اول

ویتامین B4 ( آدنین )منابع :

پنیر ،‌كره ، هویج ، زردآلو ، قلوه گوسفند ، سیب زمینی ، اسفناج ، تخم مرغ ، گوشت و جگر گوساله ، جوانه گندم و شیرخشك چربی
نقش :ویتامین ب 4,ویتامین b4
در میان گلبولهای سفید خون تعادل ایجاد كند و نگهداری از نیروی بدن را به عهده داشته باشد و سلامت انسان را به عهده گیرد . ویتامین B4 آدنین به عنوان ناقل فسفر در سوخت و ساز تمام موادغذایی شركت می‎كند

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین)ویتامین ب 12 در تولید سلولهای بدن نقش دارد و نقش آن مانند اسید فولیک،شرکت در همانند سازی ژن های هسته سلول است . تکثیر سلولی در دستگاه گوارش، مغز استخوان و بافت عصب با کمکB12 صورت می گیرد . اگرB12 دریافت نکنیم ظرف حدود یکسال ذخیره موجود در کبد تمام شده و تولید سلولی در اندامهای یاد شده دچار اختلال می شود.

 

کلیات:مقاوم درمحیط خنثی حساس به قلیا و حرارت در کبد با پرمتئین به مدت دو ساعت ذخیره می شود.
نیاز روزانه:
3میکروگرم   003ر0-002ر0 میلی گرم.
منابع:
غذاهای حیوانی گوشت وشیر وپنیر وتخم مرغ.
نقش:
ضد کم خونی.تامین رشد ,عمل طبیعی عصب وتشکیل خونوفعالیت کو آنزیمی.در سوخت وساز مواد غذایی درگیر است.در تولید لیپو پروتئین ها غلاف میلین سلولهای عصبی شرکت دارد.

ویتامین B9 (اسید فولیک)اسید فولیک به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند. اسید فولیک برای ساخت گلبول های قرمز خون و DNA (که عمل کنترل وراثت را انجام می دهد و راهنمایی برای فعالیت های سلول ها می باشد.) نیز لازم است.

 

 

 کلیات: حساس به نور اسید وحرارت,در کبد به شکل فعال در می آید.
نیاز روزانه:
8ر0  4ر0  میلی گرم 2ر0 میلی گرم.
منابع:
آجیل ، جگر ، مارچوبه ، عدس
نقش:
در انتقال ترکیبات یکی کربنی نقش مهمی دارد .مواد غذایی را برای ورود به چرخه کریس آماده می سازد در سنتز اسیدهای آمینه و پروتین شرکت دارد.
عوارض کمبود:
کم خونی حاد ,بزرگ شدن گلوبولهای قرمز,اختلال در دستگاه گوارشو کاهش جذب ,زخم دهان.

ویتامین B8 (بیوتین)ویتامین ب۸ به همراه ویتامین ب۵ ویتامین‌های خاص پوست و مو هستند. بارزترین قدرت این ویتامین در حفظ و رشد مجدد مو نمودار می‌شود و تقریبا ماده‌ای بی‌رقیب در این زمینه است. این ویتامین به‌عنوان یک شبه آنزیم در متابولیسم‌های مختلفی شرکت دارد. این ویتامین تنها هنگامی موثر واقع می‌شود که با ویتامین ب۵ مصرف شود. از موارد مهم دیگر این ویتامین کمک به خون‌سازی، اشتها، جلوگیری از ورم‌های پوستی، مفصلی و تقویت چشایی است. ویتامین b8,خواص ویتامین

کلیات: عامل ضد کم خونی ,مقاوم به حرارت ,نور ,اسید وقلیا,حساس به اکسایش,ذخیره به مقدار کم در کبد وکلیه.
نیاز روزانه :
150میکرو گرم 1ر0  03ر0 میلی گرم.
منابع:
مخمر ها بادام زمینی ,زرده تخم مرغ ,جگر ,پوست برنج,نمک ,شیر ,هویج ,اسفناج.
نقش:
کو آنزیم چندین آنزیم است که در روند سوخت وساز مواد موثر است.مهمترین آنزیمها کربو کسیداز هایند که مواد غذایی را برای ورود به چرخه کریس آماده می سازد.
عوارض کمبود:
دیده نمی شود مگر اینکه سفیده تخم مرغ به مقدار زیاد مصرف شود .
علایم کمبود:
رنگ پریدگی کم خونی درد عضلانی, تهوع افزایش حساسیت,افزایش غلظت خون.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)کی دیگراز اعضای گروه ویتامینهای محلول درآب ویتامین B6 و نام علمی آن پریدوکسین است.آمپولهای تقویتی B  کمپلکس حاوی B6 هستند . بسیاری از داروها که برای تقویت اعصاب تجویز می شوند ، دارایB6 هستند.

کلیات:مقاوم در حرارت اسید قلیا حساس به نور واکسی.
نیاز روزانه:
2میلی گرم 2-6را میلی گرم
منابع:
گوشت جگر سبزی جرات ,پوست غلات ,ماهی ,سوای,بادام,ذرت.

ویتامین b6,خواص ویتامین ها
نقش:
شکل فعال بی شش یا کو آنزیم پرید وکالت فسفات است که در جذب سوخت و ساز اسیدهای آینه و پروتین ها ضروری است بوریا پادتن وهم گلو بین نیز لازم است ورد نازیم فسفوریلار در تجزیه گلی کوژن حیاتی است ویتامین بی شش در سنتز اسیدهای چرب نقش اساسی دارد.
عوارض کمبود:
در کودکان : اختلال در سوخت و ساز سلولهای عصبی صرع وتشنج درد های شکمی اختلال در راه رفتن .
در بزرگسالان:عوارض پوستی عصبانیت کاهش وزن بی خوابی بی حسی و اشکال در راه رفتن

ویتامین B3 (نیاسین)ویتامین B3 یا نیاسین یکی از ویتامین‌های محلول در آب است. در واقع نیاسین واژه‌ای عمومی است که بر دو شکل ویتامین یعنی نیکوتین‌آمید و نیکوتینیک‌اسید اطلاق می‌شود. از سال 1867 (1246ش) اسیدنیکوتینیک برای شیمیدان‌ها شناخته شده بود. 

 ویتامین b3,,فواید ویتامین ها

کلیات: مقاوم به حرارت وفور اسید وقلیا,نیاسین در بافت گیاهی وشکل فعال آن نیکوتین آمید در بافت حیوانی وجود دارد از تیر پیتونان سنتز می شود.
نیاز روزانه:
10-20میلی گرم 15-19میلی گرم .
منابع:
غلات جگر قلوه گوشت ماهی حبوبات بعضی از سبزیجات شیر و تخم مرغ.
نقش:
در زنجیره انتقال الکترونی به صورت کو آنزیمهای NAD   NADPدر اکسایش و احیای سلولی شرکت دارد فقدان آن باعث تحریک پوست و گوارش می شود در سنتز ترکیبات پنتوزی چربی ها وتولید انرژی با گلیکولیز و تجزیه پروتین نقش دارد.
عوارض کمبود:
اسهال کاهش وزن بیماری های روانی وپوستی بروز لکه های رنگی در پوست بروز زخم های ناراحت کننده در دست وپا استفراغ دیوانگی وهذیان گویی.

ویتامین B2 ( ریبوفلاوین )نام دیگر ویتامین B2 ریبوفلاوین است . دلیل انتخاب این نام، رنگ زرد این ویتامین است که ناشی از وجود حلقه فلاوینی موجود در ساختمان آن می‌باشد . از ویتامینهایی است که در بسیاری از مواد غذایی موجود است اما عوارض کمبود آن گریبانگیر افراد زیادی است، در حالیکه خود آنها، نمی‌دانند این عارضه می‌تواند ناشی از کمبود مواد غذایی باشد .

 وتامین ب 2,ویتامین ریبوفلاوین,ویتامین B2 

کلیات: مقاوم به اسید وحرارت,حساس به نور وقلیا,ذخیره کم
نیاز روزانه:
8ر1میلی گرم  7ر1-3را میلی گرم.
منابع:
جگر غلوه شیر گوشت تخم مرغ سبزیجات غلات وحبوبات.
نقش:
بخشی از کو آنزیم FMN,FADاست که در فرایندهای بیولوژیک اکسایش و احیایسلولی شرکت دارندلذا در تولید آب وآزاد سازی آنرژی در سلول فعال است.
عوارض کمبود:
عوارض پوستی وناراحتی های چشمی,ترک وزخم لبها,ترس از روشنایی,ریزش اشک,اختلال در جذب چربی ها,در کودکان توقف رشد وضعف.

ویتامین B1 ( تیامین )اولین ویتامینی که از گروه ویتامینهای B1 کشف شد، ویتامینB1 بود که نام دیگر آن تیامین است . این ویتامین تأثیرات بسیار مهمی در سوختن قندها دربدن و عملکرد اعصاب دارد .ویتامین B1 از راه  روده جذب خون می شود ،  تغییراتی بر روی آن صورت می گیرد و آماده استفاده بافتها می گردد . یکی از موادی که در جذب آن اختلال ایجاد می کند ، الکل است که مصرف زیاد آن موجب کمبود ویتامین B1می شود . این ویتامین در بدن ذخیره  نمی شود ، از اینرو باید توجه کنیم تا با مصرف درست از کمبود آن جلوگیری نماییم  .

 

 ویتامین b1

کلیات: عامل ضد بری بری وضد بیماریهای عصبی/حساس به قلیا و رطوبت,مقاوم به خشکی و اسید به گرما .
نیاز روزانه:
5/1میلی گرم  5/1-1ر1 میلی گرم.
منابع:
حبوبات,کبد وکلیه حیوانات,پوسته غلات ,سبزی جات ومیوه ها,فاورده های شیر.
نقش:
بخشی از کوآنزیم پیرو فسفات یا کربو کسیلاز است که در سوخت سوزا کربو هیدراتها لازم است (به ویژه در تجزیه اسید پیروویک برای ورود به چرخه).
عوارض کمبود:
بری بری (سفتی وسختی در مچها,درد های مفصلی,مشکلات در راه رفتن وفلج پاها,آسیب اعصاب محیطی)عوارض قلبی ضعف عضلانی, بی اشتهایی تهوع,تب ,لاغری,عدم تجزیه اسید پیروویک.

ویتامین K ( فیلیوکوئینون )در سال ۱۹۳۵ (میلادی) دانشمندی دانمارکی بنام هنریک دام متوجه وجود ماده ‏ای در بدن مرغ شد که باعث انعقاد خون می‌شد.وی این ماده را «ویتامین کا» نام گذاری کرد.تاکنون دو نوع از این ویتامین شناخته شده‌اند که K1 و K2 نام دارند و تفاوت اندکی در ساختار مولکولی با یکدیگر دارند.ویتامین کا مانند ویتامین دی محلول در چربی است و بدن برای جذب آن نیاز به صفرا دارد.این ویتامین در برابر حرارت پایدار است اما در مقابل نور آفتاب و یخ زدگی از بین می‌رود.هر چه هوا گرمتر شود نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می‌شود.

 

 ویتامین k

مشخصات کلی
ضد انعقاد خون در رگها می باشد و از خونریزی جلوگیری می کند .ویتامین انعقاد خون نیز نامیده می شود .
نیاز روزانه بدن
1 – 5 میلی گرم ، 08/0 تا 06/0 میلی گرم 
منابع غذایی
کاهو ، کلم ، اسفناج ، ریشه و دانه گیاهان ، جگر گاو
نقش در بدن
1.برای تهیه و سنتز عوامل انعقاد خون در کبد
2.در تنفس سلول و انرژی زدایی ( چرخه کربس ) نقش دارد .
عوارض 
کمبود : خونروی
ازدیاد : کم خونی همولیتیک در نوزادان

ویتامین E ( توکوفرول )ویتامین ای (Vitamin E) یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین همچون ویتامین ث خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و اثر شیمیایی مخربی که به بافت‌های بدن لطمه می‌زند را از بین می‌برد. ویتامین ای که در سال ۱۹۲۰ (میلادی) کشف گردید و در سال ۱۹۳۶ (میلادی) از جوانه گندم جدا گردید و آلفا توکوفرول نام گرفت.

 ویتامین E

مشخصات کلی :
این ویتامین عامل باروری و ضد عقیمی شناخته می شود و در بافت چربی ذخیره می شود .
نیاز روزانه:
15 واحد  - 8 تا 10 میلی گرم در روز 
منابع غذایی:
روغن های گیاهی
نقش در بدن:
1.مانع تندی و فساد چربی های غذایی میشود
.2.در تنفس سلولی به آزاد سازی انرژی از گلوکوز و اسیدهای چرب می انجامد
3.تهیه و سنتز ترکیبات لازم بدن
عوارض:
در حیوانات : اختلالات تولید مثل ، عقیمی ، کم خونی و اختلالات رشدی

http://tazopa.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 10:49 ب.ظ

Very good material, Thanks.
cialis 20 mg cut in half acheter cialis meilleur pri cialis generic cialis online holland cialis generique only now cialis 20 mg we like it safe cheap cialis cialis arginine interactio cilas chinese cialis 50 mg
http://ralessdown.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 07:27 ق.ظ

You revealed that effectively.
cialis online napol cialis prezzo in linea basso cialis generika in deutschland kaufen cialis 5 mg buy get cheap cialis calis il cialis quanto costa how does cialis work cialis super kamagra we use it 50 mg cialis dose
Cialis canada
شنبه 1 تیر 1398 03:44 ب.ظ

Good forum posts, Regards!
link for you cialis price wow cialis tadalafil 100mg cost of cialis cvs comprar cialis 10 espa241a cialis qualitat cialis for sale south africa viagra cialis levitra we like it safe cheap cialis cialis sale online cialis price thailand
Cialis pills
جمعه 31 خرداد 1398 11:07 ب.ظ

Many thanks! Very good stuff.
cialis 200 dollar savings card safe site to buy cialis online generic cialis in vietnam warnings for cialis buy cheap cialis in uk effetti del cialis cialis 30 day sample acheter cialis meilleur pri the best site cialis tablets when will generic cialis be available
http://fratchabra.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:07 ب.ظ

Wonderful material. Cheers!
cialis 5mg billiger cialis 5 mg scheda tecnica cialis uk next day side effects of cialis cialis generico en mexico cialis online cipla cialis online cialis et insomni cialis ahumada online prescriptions cialis
Generic cialis
چهارشنبه 29 خرداد 1398 08:17 ب.ظ

You actually expressed this really well!
cialis usa cost cialis generico online cialis generico online tadalafilo tadalafil tablets tadalafil cialis generico in farmacia cialis 20 mg viagra vs cialis cuanto cuesta cialis yaho
cheap cialis online from canadian pharmacy
چهارشنبه 29 خرداد 1398 04:04 ق.ظ

Well spoken without a doubt. !
cialis therapie can i take cialis and ecstasy cialis for bph estudios de cialis genricos cialis dose 30mg cialis para que sirve cialis rezeptfrei sterreich cialis 20 mg click here cialis daily uk american pharmacy cialis
Cialis online
سه شنبه 28 خرداد 1398 05:17 ق.ظ

Kudos! I enjoy it!
cialis patent expiration buying cialis overnight order cialis from india cialis 20mg prix en pharmacie cialis arginine interactio cialis sans ordonnance tadalafil cialis canada on line wow cialis 20 we recommend cheapest cialis
http://govisig.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 02:21 ب.ظ

Fantastic postings, Cheers.
cialis prezzo di mercato cialis 20 mg click here cialis daily uk cialis e hiv price cialis per pill tadalafil 20mg cialis para que sirve cialis tablets for sale cialis 5 mg buy cialis pills in singapore
http://wabuttnas.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 12:03 ق.ظ

Truly tons of beneficial facts.
brand cialis generic sialis buy cialis uk no prescription tarif cialis france cialis 10mg prix pharmaci cialis pas cher paris cost of cialis per pill cialis uk next day cialis pills boards try it no rx cialis
http://giomulters.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 09:52 ق.ظ

Awesome info, Thanks.
calis callus cialis rezeptfrei cialis generico en mexico look here cialis cheap canada cialis name brand cheap cialis prezzo in linea basso viagra vs cialis vs levitra cialis para que sirve import cialis
http://gatasbers.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 08:11 ب.ظ

Regards, Useful stuff!
generico cialis mexico free generic cialis cialis lilly tadalafi female cialis no prescription prix de cialis generic cialis pro prix cialis once a da cialis 20 mg buy name brand cialis on line cialis taglich
http://perhoucheck.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 06:04 ق.ظ

Truly a lot of superb tips.
usa cialis online only here cialis pills cialis free trial cialis pills we recommend cialis info tarif cialis france tarif cialis france cialis from canada cialis tablets cialis price in bangalore
http://filoobad.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 03:58 ب.ظ

You have made your position quite effectively..
buying cialis on internet precios de cialis generico free cialis achat cialis en suisse cialis per paypa tarif cialis france cialis cuantos mg hay cialis prezzo di mercato wow look it cialis mexico only here cialis pills
can i buy cialis over the counter
جمعه 24 خرداد 1398 01:28 ق.ظ

This is nicely expressed. !
cialis daily reviews cialis bula cuanto cuesta cialis yaho cialis lowest price cialis online deutschland cialis 5 mg schweiz we like it cialis soft gel how do cialis pills work non 5 mg cialis generici wow cialis 20
http://amgosym.strikingly.com/
پنجشنبه 23 خرداد 1398 11:49 ق.ظ

Incredible a good deal of very good facts.
cialis generico in farmacia cialis preise schweiz discount cialis cialis 5mg american pharmacy cialis weblink price cialis ou acheter du cialis pas cher click now cialis from canada cialis farmacias guadalajara cialis patent expiration
cialisvie.com
دوشنبه 20 خرداد 1398 10:19 ب.ظ

With thanks! Lots of information.

cialis with 2 days delivery viagra vs cialis vs levitra cialis canada cialis soft tabs for sale prices on cialis 10 mg prix cialis once a da tadalafil tablets generic cialis in vietnam rezeptfrei cialis apotheke how does cialis work
http://cialisvie.com/
یکشنبه 19 خرداد 1398 04:35 ب.ظ

Appreciate it, A lot of advice!

generic cialis review uk cialis 20 mg best price cialis prezzo di mercato cialis prezzo in linea basso cialis online nederland cialis generico generic low dose cialis acheter cialis kamagra cialis tadalafil non 5 mg cialis generici
http://cialisvie.com/
شنبه 18 خرداد 1398 10:56 ق.ظ

You revealed that wonderfully!
how much does a cialis cost cialis 30 day sample cuanto cuesta cialis yaho non 5 mg cialis generici cialis prezzo al pubblico generico cialis mexico can i take cialis and ecstasy cialis 20 mg cut in half buy cialis online cheapest are there generic cialis
http://ukcanadianpharmacy.com/
شنبه 24 فروردین 1398 05:14 ق.ظ

Superb material. Kudos.
buy viagra online usa canadian online pharmacy canadian prescription drugstore canadian online pharmacies canadian online pharmacies legitimate canadian medications online online pharmacies in usa pharmacy near me northwest pharmacies in canada canadian viagra
buy cialis with no prescription
جمعه 16 آذر 1397 10:40 ق.ظ

Thanks. Fantastic stuff.
achat cialis en europe cialis herbs cialis authentique suisse deutschland cialis online cialis manufacturer coupon cialis mit grapefruitsaft we recommend cialis best buy cialis lowest price when will generic cialis be available non 5 mg cialis generici
buy cheap cialis on line
پنجشنبه 15 آذر 1397 03:28 ب.ظ

You mentioned it terrifically!
click here to buy cialis precios de cialis generico cialis generico in farmacia pastillas cialis y alcoho cost of cialis cvs cialis sans ordonnance 5 mg cialis pharmacie en ligne acheter cialis kamagra cialis without a doctor's prescription enter site natural cialis
Cialis prices
چهارشنبه 14 آذر 1397 07:36 ب.ظ

Whoa a lot of fantastic information!
cialis online generic cialis in vietnam cialis for sale cialis generico cialis australia org import cialis cialis 5 mg ou acheter du cialis pas cher precios cialis peru 200 cialis coupon
buy cialis cheap
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:47 ق.ظ

Many thanks. I enjoy it.
venta de cialis canada fast cialis online side effects for cialis cialis 20 mg cut in half buy original cialis cialis 5mg prix tarif cialis france the best site cialis tablets buy cialis online cialis mit grapefruitsaft
Online cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 06:30 ب.ظ

Thanks! I appreciate this!
compare prices cialis uk tadalafil tablets cialis canada on line buy cheap cialis in uk tadalafil canada discount drugs cialis generic cialis preis cialis 20mg schweiz cialis generico lilly trusted tabled cialis softabs
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 07:21 ق.ظ

Appreciate it. An abundance of information!

cialis side effects dangers cialis without a doctor's prescription comprar cialis 10 espa241a order cialis from india cialis patent expiration calis cialis 5 mg schweiz prix cialis once a da brand cialis nl how much does a cialis cost
buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 07:00 ق.ظ

Regards. I value it.
cialis 20 mg cost dose size of cialis cialis 100mg suppliers free cialis cialis 5 mg buy cialis online cialis side effects dangers cialis savings card viagra vs cialis vs levitra cialis sicuro in linea
buy cialis online safely
یکشنبه 11 آذر 1397 06:54 ب.ظ

Fantastic forum posts. With thanks.
cialis generico cialis 10 doctissimo callus cialis canadian drugs american pharmacy cialis order generic cialis online weblink price cialis venta cialis en espaa compare prices cialis uk cialis kaufen
buy cialis pills online
یکشنبه 11 آذر 1397 06:30 ق.ظ

You actually explained that very well!
cialis online holland generic cialis tadalafil cialis super acti safe site to buy cialis online when will generic cialis be available cialis online deutschland cialis italia gratis only now cialis 20 mg cialis purchasing prescription doctor cialis
Generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 07:14 ب.ظ

Whoa plenty of terrific advice.
cialis online nederland generic cialis at the pharmacy american pharmacy cialis cialis online nederland cialis rezeptfrei cialis tadalafil comprar cialis 10 espa241a cialis 100 mg 30 tablet wow cialis tadalafil 100mg cialis coupons
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین