تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - ویتامین ها سری اول
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

ویتامین ها سری اول

ویتامین B4 ( آدنین )منابع :

پنیر ،‌كره ، هویج ، زردآلو ، قلوه گوسفند ، سیب زمینی ، اسفناج ، تخم مرغ ، گوشت و جگر گوساله ، جوانه گندم و شیرخشك چربی
نقش :ویتامین ب 4,ویتامین b4
در میان گلبولهای سفید خون تعادل ایجاد كند و نگهداری از نیروی بدن را به عهده داشته باشد و سلامت انسان را به عهده گیرد . ویتامین B4 آدنین به عنوان ناقل فسفر در سوخت و ساز تمام موادغذایی شركت می‎كند

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین)ویتامین ب 12 در تولید سلولهای بدن نقش دارد و نقش آن مانند اسید فولیک،شرکت در همانند سازی ژن های هسته سلول است . تکثیر سلولی در دستگاه گوارش، مغز استخوان و بافت عصب با کمکB12 صورت می گیرد . اگرB12 دریافت نکنیم ظرف حدود یکسال ذخیره موجود در کبد تمام شده و تولید سلولی در اندامهای یاد شده دچار اختلال می شود.

 

کلیات:مقاوم درمحیط خنثی حساس به قلیا و حرارت در کبد با پرمتئین به مدت دو ساعت ذخیره می شود.
نیاز روزانه:
3میکروگرم   003ر0-002ر0 میلی گرم.
منابع:
غذاهای حیوانی گوشت وشیر وپنیر وتخم مرغ.
نقش:
ضد کم خونی.تامین رشد ,عمل طبیعی عصب وتشکیل خونوفعالیت کو آنزیمی.در سوخت وساز مواد غذایی درگیر است.در تولید لیپو پروتئین ها غلاف میلین سلولهای عصبی شرکت دارد.

ویتامین B9 (اسید فولیک)اسید فولیک به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند. اسید فولیک برای ساخت گلبول های قرمز خون و DNA (که عمل کنترل وراثت را انجام می دهد و راهنمایی برای فعالیت های سلول ها می باشد.) نیز لازم است.

 

 

 کلیات: حساس به نور اسید وحرارت,در کبد به شکل فعال در می آید.
نیاز روزانه:
8ر0  4ر0  میلی گرم 2ر0 میلی گرم.
منابع:
آجیل ، جگر ، مارچوبه ، عدس
نقش:
در انتقال ترکیبات یکی کربنی نقش مهمی دارد .مواد غذایی را برای ورود به چرخه کریس آماده می سازد در سنتز اسیدهای آمینه و پروتین شرکت دارد.
عوارض کمبود:
کم خونی حاد ,بزرگ شدن گلوبولهای قرمز,اختلال در دستگاه گوارشو کاهش جذب ,زخم دهان.

ویتامین B8 (بیوتین)ویتامین ب۸ به همراه ویتامین ب۵ ویتامین‌های خاص پوست و مو هستند. بارزترین قدرت این ویتامین در حفظ و رشد مجدد مو نمودار می‌شود و تقریبا ماده‌ای بی‌رقیب در این زمینه است. این ویتامین به‌عنوان یک شبه آنزیم در متابولیسم‌های مختلفی شرکت دارد. این ویتامین تنها هنگامی موثر واقع می‌شود که با ویتامین ب۵ مصرف شود. از موارد مهم دیگر این ویتامین کمک به خون‌سازی، اشتها، جلوگیری از ورم‌های پوستی، مفصلی و تقویت چشایی است. ویتامین b8,خواص ویتامین

کلیات: عامل ضد کم خونی ,مقاوم به حرارت ,نور ,اسید وقلیا,حساس به اکسایش,ذخیره به مقدار کم در کبد وکلیه.
نیاز روزانه :
150میکرو گرم 1ر0  03ر0 میلی گرم.
منابع:
مخمر ها بادام زمینی ,زرده تخم مرغ ,جگر ,پوست برنج,نمک ,شیر ,هویج ,اسفناج.
نقش:
کو آنزیم چندین آنزیم است که در روند سوخت وساز مواد موثر است.مهمترین آنزیمها کربو کسیداز هایند که مواد غذایی را برای ورود به چرخه کریس آماده می سازد.
عوارض کمبود:
دیده نمی شود مگر اینکه سفیده تخم مرغ به مقدار زیاد مصرف شود .
علایم کمبود:
رنگ پریدگی کم خونی درد عضلانی, تهوع افزایش حساسیت,افزایش غلظت خون.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)کی دیگراز اعضای گروه ویتامینهای محلول درآب ویتامین B6 و نام علمی آن پریدوکسین است.آمپولهای تقویتی B  کمپلکس حاوی B6 هستند . بسیاری از داروها که برای تقویت اعصاب تجویز می شوند ، دارایB6 هستند.

کلیات:مقاوم در حرارت اسید قلیا حساس به نور واکسی.
نیاز روزانه:
2میلی گرم 2-6را میلی گرم
منابع:
گوشت جگر سبزی جرات ,پوست غلات ,ماهی ,سوای,بادام,ذرت.

ویتامین b6,خواص ویتامین ها
نقش:
شکل فعال بی شش یا کو آنزیم پرید وکالت فسفات است که در جذب سوخت و ساز اسیدهای آینه و پروتین ها ضروری است بوریا پادتن وهم گلو بین نیز لازم است ورد نازیم فسفوریلار در تجزیه گلی کوژن حیاتی است ویتامین بی شش در سنتز اسیدهای چرب نقش اساسی دارد.
عوارض کمبود:
در کودکان : اختلال در سوخت و ساز سلولهای عصبی صرع وتشنج درد های شکمی اختلال در راه رفتن .
در بزرگسالان:عوارض پوستی عصبانیت کاهش وزن بی خوابی بی حسی و اشکال در راه رفتن

ویتامین B3 (نیاسین)ویتامین B3 یا نیاسین یکی از ویتامین‌های محلول در آب است. در واقع نیاسین واژه‌ای عمومی است که بر دو شکل ویتامین یعنی نیکوتین‌آمید و نیکوتینیک‌اسید اطلاق می‌شود. از سال 1867 (1246ش) اسیدنیکوتینیک برای شیمیدان‌ها شناخته شده بود. 

 ویتامین b3,,فواید ویتامین ها

کلیات: مقاوم به حرارت وفور اسید وقلیا,نیاسین در بافت گیاهی وشکل فعال آن نیکوتین آمید در بافت حیوانی وجود دارد از تیر پیتونان سنتز می شود.
نیاز روزانه:
10-20میلی گرم 15-19میلی گرم .
منابع:
غلات جگر قلوه گوشت ماهی حبوبات بعضی از سبزیجات شیر و تخم مرغ.
نقش:
در زنجیره انتقال الکترونی به صورت کو آنزیمهای NAD   NADPدر اکسایش و احیای سلولی شرکت دارد فقدان آن باعث تحریک پوست و گوارش می شود در سنتز ترکیبات پنتوزی چربی ها وتولید انرژی با گلیکولیز و تجزیه پروتین نقش دارد.
عوارض کمبود:
اسهال کاهش وزن بیماری های روانی وپوستی بروز لکه های رنگی در پوست بروز زخم های ناراحت کننده در دست وپا استفراغ دیوانگی وهذیان گویی.

ویتامین B2 ( ریبوفلاوین )نام دیگر ویتامین B2 ریبوفلاوین است . دلیل انتخاب این نام، رنگ زرد این ویتامین است که ناشی از وجود حلقه فلاوینی موجود در ساختمان آن می‌باشد . از ویتامینهایی است که در بسیاری از مواد غذایی موجود است اما عوارض کمبود آن گریبانگیر افراد زیادی است، در حالیکه خود آنها، نمی‌دانند این عارضه می‌تواند ناشی از کمبود مواد غذایی باشد .

 وتامین ب 2,ویتامین ریبوفلاوین,ویتامین B2 

کلیات: مقاوم به اسید وحرارت,حساس به نور وقلیا,ذخیره کم
نیاز روزانه:
8ر1میلی گرم  7ر1-3را میلی گرم.
منابع:
جگر غلوه شیر گوشت تخم مرغ سبزیجات غلات وحبوبات.
نقش:
بخشی از کو آنزیم FMN,FADاست که در فرایندهای بیولوژیک اکسایش و احیایسلولی شرکت دارندلذا در تولید آب وآزاد سازی آنرژی در سلول فعال است.
عوارض کمبود:
عوارض پوستی وناراحتی های چشمی,ترک وزخم لبها,ترس از روشنایی,ریزش اشک,اختلال در جذب چربی ها,در کودکان توقف رشد وضعف.

ویتامین B1 ( تیامین )اولین ویتامینی که از گروه ویتامینهای B1 کشف شد، ویتامینB1 بود که نام دیگر آن تیامین است . این ویتامین تأثیرات بسیار مهمی در سوختن قندها دربدن و عملکرد اعصاب دارد .ویتامین B1 از راه  روده جذب خون می شود ،  تغییراتی بر روی آن صورت می گیرد و آماده استفاده بافتها می گردد . یکی از موادی که در جذب آن اختلال ایجاد می کند ، الکل است که مصرف زیاد آن موجب کمبود ویتامین B1می شود . این ویتامین در بدن ذخیره  نمی شود ، از اینرو باید توجه کنیم تا با مصرف درست از کمبود آن جلوگیری نماییم  .

 

 ویتامین b1

کلیات: عامل ضد بری بری وضد بیماریهای عصبی/حساس به قلیا و رطوبت,مقاوم به خشکی و اسید به گرما .
نیاز روزانه:
5/1میلی گرم  5/1-1ر1 میلی گرم.
منابع:
حبوبات,کبد وکلیه حیوانات,پوسته غلات ,سبزی جات ومیوه ها,فاورده های شیر.
نقش:
بخشی از کوآنزیم پیرو فسفات یا کربو کسیلاز است که در سوخت سوزا کربو هیدراتها لازم است (به ویژه در تجزیه اسید پیروویک برای ورود به چرخه).
عوارض کمبود:
بری بری (سفتی وسختی در مچها,درد های مفصلی,مشکلات در راه رفتن وفلج پاها,آسیب اعصاب محیطی)عوارض قلبی ضعف عضلانی, بی اشتهایی تهوع,تب ,لاغری,عدم تجزیه اسید پیروویک.

ویتامین K ( فیلیوکوئینون )در سال ۱۹۳۵ (میلادی) دانشمندی دانمارکی بنام هنریک دام متوجه وجود ماده ‏ای در بدن مرغ شد که باعث انعقاد خون می‌شد.وی این ماده را «ویتامین کا» نام گذاری کرد.تاکنون دو نوع از این ویتامین شناخته شده‌اند که K1 و K2 نام دارند و تفاوت اندکی در ساختار مولکولی با یکدیگر دارند.ویتامین کا مانند ویتامین دی محلول در چربی است و بدن برای جذب آن نیاز به صفرا دارد.این ویتامین در برابر حرارت پایدار است اما در مقابل نور آفتاب و یخ زدگی از بین می‌رود.هر چه هوا گرمتر شود نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می‌شود.

 

 ویتامین k

مشخصات کلی
ضد انعقاد خون در رگها می باشد و از خونریزی جلوگیری می کند .ویتامین انعقاد خون نیز نامیده می شود .
نیاز روزانه بدن
1 – 5 میلی گرم ، 08/0 تا 06/0 میلی گرم 
منابع غذایی
کاهو ، کلم ، اسفناج ، ریشه و دانه گیاهان ، جگر گاو
نقش در بدن
1.برای تهیه و سنتز عوامل انعقاد خون در کبد
2.در تنفس سلول و انرژی زدایی ( چرخه کربس ) نقش دارد .
عوارض 
کمبود : خونروی
ازدیاد : کم خونی همولیتیک در نوزادان

ویتامین E ( توکوفرول )ویتامین ای (Vitamin E) یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین همچون ویتامین ث خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و اثر شیمیایی مخربی که به بافت‌های بدن لطمه می‌زند را از بین می‌برد. ویتامین ای که در سال ۱۹۲۰ (میلادی) کشف گردید و در سال ۱۹۳۶ (میلادی) از جوانه گندم جدا گردید و آلفا توکوفرول نام گرفت.

 ویتامین E

مشخصات کلی :
این ویتامین عامل باروری و ضد عقیمی شناخته می شود و در بافت چربی ذخیره می شود .
نیاز روزانه:
15 واحد  - 8 تا 10 میلی گرم در روز 
منابع غذایی:
روغن های گیاهی
نقش در بدن:
1.مانع تندی و فساد چربی های غذایی میشود
.2.در تنفس سلولی به آزاد سازی انرژی از گلوکوز و اسیدهای چرب می انجامد
3.تهیه و سنتز ترکیبات لازم بدن
عوارض:
در حیوانات : اختلالات تولید مثل ، عقیمی ، کم خونی و اختلالات رشدی

buy cialis with no prescription
جمعه 16 آذر 1397 10:40 ق.ظ

Thanks. Fantastic stuff.
achat cialis en europe cialis herbs cialis authentique suisse deutschland cialis online cialis manufacturer coupon cialis mit grapefruitsaft we recommend cialis best buy cialis lowest price when will generic cialis be available non 5 mg cialis generici
buy cheap cialis on line
پنجشنبه 15 آذر 1397 03:28 ب.ظ

You mentioned it terrifically!
click here to buy cialis precios de cialis generico cialis generico in farmacia pastillas cialis y alcoho cost of cialis cvs cialis sans ordonnance 5 mg cialis pharmacie en ligne acheter cialis kamagra cialis without a doctor's prescription enter site natural cialis
Cialis prices
چهارشنبه 14 آذر 1397 07:36 ب.ظ

Whoa a lot of fantastic information!
cialis online generic cialis in vietnam cialis for sale cialis generico cialis australia org import cialis cialis 5 mg ou acheter du cialis pas cher precios cialis peru 200 cialis coupon
buy cialis cheap
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:47 ق.ظ

Many thanks. I enjoy it.
venta de cialis canada fast cialis online side effects for cialis cialis 20 mg cut in half buy original cialis cialis 5mg prix tarif cialis france the best site cialis tablets buy cialis online cialis mit grapefruitsaft
Online cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 06:30 ب.ظ

Thanks! I appreciate this!
compare prices cialis uk tadalafil tablets cialis canada on line buy cheap cialis in uk tadalafil canada discount drugs cialis generic cialis preis cialis 20mg schweiz cialis generico lilly trusted tabled cialis softabs
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 07:21 ق.ظ

Appreciate it. An abundance of information!

cialis side effects dangers cialis without a doctor's prescription comprar cialis 10 espa241a order cialis from india cialis patent expiration calis cialis 5 mg schweiz prix cialis once a da brand cialis nl how much does a cialis cost
buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 07:00 ق.ظ

Regards. I value it.
cialis 20 mg cost dose size of cialis cialis 100mg suppliers free cialis cialis 5 mg buy cialis online cialis side effects dangers cialis savings card viagra vs cialis vs levitra cialis sicuro in linea
buy cialis online safely
یکشنبه 11 آذر 1397 06:54 ب.ظ

Fantastic forum posts. With thanks.
cialis generico cialis 10 doctissimo callus cialis canadian drugs american pharmacy cialis order generic cialis online weblink price cialis venta cialis en espaa compare prices cialis uk cialis kaufen
buy cialis pills online
یکشنبه 11 آذر 1397 06:30 ق.ظ

You actually explained that very well!
cialis online holland generic cialis tadalafil cialis super acti safe site to buy cialis online when will generic cialis be available cialis online deutschland cialis italia gratis only now cialis 20 mg cialis purchasing prescription doctor cialis
Generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 07:14 ب.ظ

Whoa plenty of terrific advice.
cialis online nederland generic cialis at the pharmacy american pharmacy cialis cialis online nederland cialis rezeptfrei cialis tadalafil comprar cialis 10 espa241a cialis 100 mg 30 tablet wow cialis tadalafil 100mg cialis coupons
Cialis online
شنبه 10 آذر 1397 06:08 ق.ظ

Many thanks! Ample tips.

cialis patent expiration cialis 20 mg cut in half costo in farmacia cialis generic for cialis cialis with 2 days delivery free cialis chinese cialis 50 mg tadalafil 10 mg cialis tadalafil india cialis 100mg cost
Cialis prices
جمعه 9 آذر 1397 06:51 ب.ظ

Seriously a good deal of good tips.
cialis rckenschmerzen precios de cialis generico cialis pills boards cialis therapie effetti del cialis how to buy cialis online usa effetti del cialis compare prices cialis uk cialis side effects dangers cialis purchasing
Buy cialis
جمعه 9 آذر 1397 07:04 ق.ظ

You stated this perfectly.
cialis rezeptfrei sterreich recommended site cialis kanada cialis 5 mg buy we like it safe cheap cialis precios cialis peru comprar cialis 10 espa241a cialis daily new zealand generic cialis soft gels brand cialis nl canadian drugs generic cialis
buy cialis no rx
پنجشنبه 8 آذر 1397 07:51 ب.ظ

Incredible lots of helpful tips!
if a woman takes a mans cialis cialis venta a domicilio cialis 30 day trial coupon compare prices cialis uk india cialis 100mg cost rezeptfrei cialis apotheke cialis soft tabs for sale cialis prezzo in linea basso i recommend cialis generico online cialis
buy cheap cialis coupon
پنجشنبه 8 آذر 1397 08:08 ق.ظ

Seriously loads of helpful advice.
tarif cialis france buy online cialis 5mg cialis mit grapefruitsaft cialis from canada cialis great britain price cialis wal mart pharmacy generic cialis at the pharmacy cialis italia gratis cialis italia gratis buy cialis sample pack
Buy cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 07:15 ب.ظ

Seriously lots of amazing facts.
cialis generico acquistare cialis internet click here cialis daily uk cialis price in bangalore cialis y deporte does cialis cause gout cialis online nederland cialis 30 day sample buying brand cialis online cialis sale online
buy generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 07:34 ق.ظ

You made your point.
only here cialis pills generic cialis soft gels ou trouver cialis sur le net buy online cialis 5mg generic cialis review uk cialis qualitat buy cialis cialis online deutschland comprar cialis navarr generic cialis review uk
Cialis prices
چهارشنبه 11 مهر 1397 05:21 ق.ظ

You said it perfectly.!
cialis price thailand cialis savings card cialis rezeptfrei 200 cialis coupon cialis daily dose generic cialis wir preise cialis for daily use cialis pills price each achat cialis en itali import cialis
buy cialis online cheap
دوشنبه 9 مهر 1397 04:14 ق.ظ

Thanks. Fantastic information!
warnings for cialis precios de cialis generico viagra cialis levitra cialis professional yohimbe buy cialis legalidad de comprar cialis cialis uk next day buy cialis uk no prescription cialis generico online cialis 100 mg 30 tablet
online canadian pharmacy
یکشنبه 1 مهر 1397 06:25 ق.ظ

You said it perfectly.!
northwest pharmacy canada canadian prescriptions online serc 24 mg pharmacy canada 24 canadian medications pharmacy canadian pharmacy online canadian pharmacies pharmacy canada best northwestpharmacy canada drug pharmacy canadian pharmacy no prescription
eddrugsgeneric.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 03:05 ق.ظ

You actually revealed it effectively!
cialis 30 day trial coupon click now cialis from canada canadian discount cialis cialis 10 doctissimo cialis sale online cialis generika in deutschland kaufen chinese cialis 50 mg cialis dose 30mg opinioni cialis generico rx cialis para comprar
canadian medications 247
چهارشنبه 14 شهریور 1397 10:59 ق.ظ

Many thanks, Plenty of stuff.

canadian medications list canadian medications 247 canadian pharmaceuticals for usa sales canadian rx canada pharmacies legitimate canadian mail order pharmacies canadian pharmacy no prescription online canadian pharmacies canadian pharmaceuticals online cialis from canada
Online viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 01:44 ب.ظ

This is nicely put. !
viagra cheap online order cheap viagra buy viagra online germany buy viagra uk no prescription viagra buy online uk cheap generic viagra uk where can i buy a viagra uk online viagra buy viagra pay with paypal buy viagra paypal
http://viabiovit.com/viagra-at-walgreens.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 07:30 ق.ظ

You said it very well..
buy viagra cheaply buy sildenafil online cheap buy viagra online rx. where can we buy viagra viagra online with prescription where buy viagra cheapest viagra online buy viagra pills online uk cheap generic sildenafil where to buy viagra without prescription
Cialis online
دوشنبه 7 خرداد 1397 11:31 ق.ظ

Wow lots of wonderful knowledge!
cialis mit grapefruitsaft look here cialis cheap canada buying cialis overnight cialis 50 mg soft tab achat cialis en suisse buying cialis overnight walgreens price for cialis buying cialis in colombia cialis lilly tadalafi cialis en mexico precio
Buy cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 12:02 ب.ظ

Nicely put, Cheers!
cialis et insomni cialis y deporte fast cialis online buy cialis online cialis from canada generic cialis with dapoxetine cialis rezeptfrei sterreich we like it cialis soft gel the best site cialis tablets cialis generique
Viagra kaufen
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 07:26 ق.ظ

You made your position very well.!
buy viagra canada online viagra pills can i buy viagra at cvs generic sildenafil citrate sildenafil tablets online buy viagra online no prescription viagra super active online pharmacy levitra online pharmacy viagra uk cheap viagra
Cialis generic
شنبه 18 فروردین 1397 04:52 ب.ظ

Seriously tons of excellent knowledge!
purchase once a day cialis cialis wir preise comprar cialis 10 espa241a prices for cialis 50mg online prescriptions cialis buying brand cialis online where to buy cialis in ontario cialis pas cher paris only here cialis pills cialis tablets
Cialis online
شنبه 4 فروردین 1397 09:05 ب.ظ

You explained that very well.
cialis free trial sialis cialis usa cost cialis 5 mg scheda tecnica cialis pills in singapore buying cialis on internet we choice free trial of cialis cialis generika in deutschland kaufen generic cialis 20mg uk generic cialis pill online
Cialis prices
پنجشنبه 2 فروردین 1397 09:11 ق.ظ

Fantastic advice. Regards!
we choice cialis uk tadalafil tablets free cialis cialis per paypa venta cialis en espaa cialis generic buy original cialis generic cialis pill online cialis canada on line click now buy cialis brand
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین