تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - آیا بانوان هم باید تمرین با وزنه داشته باشند
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

آیا بانوان هم باید تمرین با وزنه داشته باشند

این یک سوال مرسوم است و سوالی است که حتی خانم ها در مورد آن مردد هستند . بعضی خانم ها به تمرینات وزنه و تاثیرات آن باور دارند ، در حالی که برخی دیگر با این ایده مخالف هستند . به نظرم شما پاسخ صحیح کدام است ؟ 
اگر نیت تان این است که وزن کم کنید و حس بهتری نسبت به فیزیک خود به دست آورید ، تمرینات وزنه باید یکی از بخش های اصلی فعالیت هایتان باشد . ۳ دلیل مهم برایش وجود دارد .
http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2013/07/3-1.jpg


۱-    افزایش آنابولیسم

تمرین وزنه باعث افزایش متابولیسم می شود . این نوع فعالیت بدنی باعث افزایش تعداد کالری هایی می شود که بدن در روز می سوزاند بنابراین وزن بیشتری حتی در روزهای استراحت سوزاند.

۲-    چربی سوزی

بدون تمرین وزنه هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند . تمرینات هوازی برای چربی سوزی مناسب هستند ، اما یک حد مشخص برای آن وجود دارد. در نهایت ، بدن شروع می کند به خوردن بافت های عضلانی (وقتی که فعالی بدنی تان فقط هوازی باشد ) و این باعث می شود که خیلی وزن چربی کم نکنید. اگر می خواهید چربی بسوزانید ، باید در برنامه های تمرین خود جایی برای تمرینات با وزنه در نظر بگیرید .

۳-    کالری سوزی

آیا دنبال بهانه می گیرید تا یک برش پیتزا بخورید؟ و با خود می گوئید که آن را به عنوان سوخت تمرین احتیاج دارم؟ این یک بهانه خوب برای کسانی است که تمرینات وزنه انجام میدهند. خانم هایی هستند که می توانند غذاهای پر کالری را یک روز در هفته به راحتی بخورند . چون روز بعدش تمرین با وزنه سنگینی انجام می دهند . تمرین سنگین با وزنه کالری خیلی زیادی می سوزاند حقیقت این است که تمرینات وزنه کلیدی سالم و موثر است برای کاهش وزن . اگر تمام روز را صرف تمرین در کلاس زومبا، اسپینیگ ، یوگا و یا دویدن روی تردمیل می کنید ، مقداری کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
اما فقط زمانی که تمرینات وزنه را به مجموعه فعالیت های بدنی خود اضافه کنید واقعاً می توانید چربی بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید .

بهترین حرکات تمرین وزنه


http://sport4all.ir/wp-content/uploads/818.jpg

عضله سینه : پرس سینه ، پرس زیر سینه ، پرس بالاسینه
عضلات پشت : زیر بغل هالتر خم ، فیله کمر ، زیربغل سیمکش
عضلات سرشانه : پرس آرنولدی، نشر از جانب دمبل
عضلات بازو : جلوبازو هالتر ، جلوبازولاری تک دمبل ، جلوبازو چکشی
عضلات پشت بازو : پشت بازو تک دمبل خم ، پشت بازو پشت گردن ، پرالل
عضلات شکم : کرانچ پلانک
عضلات ران : لانچ راه رفتنی ، اسکوات هالتر
عضلات پشت پا : پشت پا خوابیده ، پشت پا نشسته
عضلات ساق پا: عضلات پا ایستاده ، ساق پا خمیده دستگاه

اشتباه نکنید ….


http://edcoan.ir/wp-content/uploads/fitness-1_01.jpg

یک وقت اشتباه نکنید که توقع داریم شما قهرمان بعدی وزنه برداری باشید .
اگر بخواهید زیاد تمرین وزنه انجام دهید، فرم مطلوب را از دست خواهید داد بنابراین مهم است که یک تعادل را در تمرین پیدا کنید ، یک تمرین کامل برای خانم ها این شکلی است :
-    ۳۰ دقیقه تمرین هوازی با سرعت متوسط و ریتم یکنواخت یا ۱۵ دقیقه هوازی شدید مثل دویدن ، دوچرخه ثابت ، اسپینیگ ، حرکات موزون ، دوی سرعت یا هنرهای رزمی
-    ۳۰دقیقه تمرین شدید با تکرار بالا ، وزنه سبک یا ۲۰ دقیقه تمرین کم تکرار با وزنه های سنگین . دنبال حرکتی باشید که بیشترین گروههای عضلانی را همزمان درگیر کنند مثل شنا سوئدی ، پرس سینه ، زیر بغل کششی و …
ترکیب هوازی و تمرینات وزنه روشی عالی است برای چربی سوزی و شکل دادن به عضلات : طی فقط چند هفته تمرین با این ترکیب از نتایج آن متعجب خواهید شد .

Buy cialis online
جمعه 16 آذر 1397 12:27 ق.ظ

Appreciate it! Ample write ups.

overnight cialis tadalafil cialis 20 mg cialis 5 mg buy cialis tadalafil cialis 20 mg opinioni cialis generico buying cialis on internet canadian drugs generic cialis cialis savings card buying cialis on internet
buy cheap cialis coupon
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:58 ق.ظ

Seriously loads of very good info!
generic cialis soft gels when will generic cialis be available prices for cialis 50mg calis cialis authentique suisse cost of cialis per pill buy cialis online legal how do cialis pills work cialis 10 doctissimo cialis rckenschmerzen
buy cialis with no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:08 ق.ظ

Seriously a good deal of good tips!
how to buy cialis online usa tadalafil 5mg click here to buy cialis only best offers 100mg cialis cialis daily dose generic does cialis cause gout cialis en mexico precio acheter cialis meilleur pri enter site natural cialis generic for cialis
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 11:43 ب.ظ

Seriously plenty of excellent advice.
tadalafil 20mg cialis generico en mexico cialis per paypa cialis name brand cheap preis cialis 20mg schweiz generic cialis at walmart cialis online deutschland tadalafilo cialis for sale cialis sale online
buy cialis online no prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 12:43 ب.ظ

Seriously tons of amazing facts!
cialis generic tadalafil buy cialis professional from usa how to buy cialis online usa cialis professional from usa cialis generic what is cialis viagra or cialis click here cialis daily uk buy cialis online cialis 20 mg cut in half
buy cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 01:13 ق.ظ

Info very well used!.
cialis lowest price acheter cialis kamagra generic cialis at walmart import cialis free generic cialis cialis 20mg i recommend cialis generico generic cialis at walmart ou trouver cialis sur le net safe site to buy cialis online
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 12:11 ب.ظ

Helpful content. Regards.
cuanto cuesta cialis yaho cialis e hiv calis buy cialis online nz tadalafil 10 mg price cialis per pill cialis for sale in europa click now buy cialis brand cialis tablets only best offers 100mg cialis
buy cials online
دوشنبه 12 آذر 1397 12:52 ق.ظ

You said it adequately.!
cialis 5 mg comprar cialis 10 espa241a buy cheap cialis in uk cialis usa cost cialis canada buy generic cialis cialis 20mg preis cf side effects for cialis generic cialis at the pharmacy cialis 20mg
buy cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 11:44 ق.ظ

Nicely put. Kudos!
cialis patent expiration cialis 5 mg cialis arginine interactio cialis per paypa cialis diario compra cialis generisches kanada cialis canadian drugs generic cialis pro cialis 200 dollar savings card cialis prices in england
buy tadalafil pills
یکشنبه 11 آذر 1397 12:46 ق.ظ

You said it perfectly.!
cialis side effects dangers buying brand cialis online cialis savings card cialis en 24 hora cialis rezeptfrei sterreich only best offers cialis use cialis cost fast cialis online cialis therapie venta de cialis canada
Generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 11:33 ق.ظ

Really loads of good info!
cialis wir preise cialis uk next day generic cialis at walmart enter site natural cialis cialis daily cialis for sale safe site to buy cialis online cialis 20 mg effectiveness price cialis best tadalafil 5mg
Cialis generic
شنبه 10 آذر 1397 12:18 ق.ظ

You actually mentioned this fantastically!
click here take cialis tadalafil tablets order a sample of cialis i recommend cialis generico if a woman takes a mans cialis tadalafilo generic cialis pill online we use it 50 mg cialis dose we use it 50 mg cialis dose the best choice cialis woman
buy tadalafil online
جمعه 9 آذر 1397 12:46 ب.ظ

Many thanks, I appreciate this!
only best offers 100mg cialis how much does a cialis cost cialis arginine interactio cialis prices buy original cialis brand cialis generic we recommend cialis info link for you cialis price cialis for daily use tadalafil 20mg
Online cialis
جمعه 9 آذر 1397 01:12 ق.ظ

Many thanks! I value it!
tadalafil does cialis cause gout tarif cialis france cialis generika tarif cialis france cialis billig cialis 5mg prix we choice cialis pfizer india american pharmacy cialis cialis canada
Buy cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:50 ب.ظ

Kudos. Loads of posts.

buy cialis sample pack preis cialis 20mg schweiz best generic drugs cialis comprar cialis 10 espa241a enter site 20 mg cialis cost buying cialis in colombia cialis 20 mg does cialis cause gout if a woman takes a mans cialis 5 mg cialis coupon printable
Buy cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:31 ق.ظ

Thank you, An abundance of write ups.

low cost cialis 20mg buy cialis sample pack india cialis 100mg cost cialis 20mg purchasing cialis on the internet cialis arginine interactio best generic drugs cialis cialis 20 mg effectiveness cialis for daily use low cost cialis 20mg
where to buy cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:06 ب.ظ

Incredible a good deal of terrific knowledge!
generic low dose cialis cialis dosage cialis per paypa cialis for sale cialis cost generic cialis at walmart look here cialis cheap canada cialis free trial cheap cialis only best offers 100mg cialis
Buy cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:06 ق.ظ

Whoa tons of wonderful material.
cialis 5 mg scheda tecnica callus cialis generico milano cialis billig cialis generico acquistare cialis internet cost of cialis cvs prix de cialis acheter cialis kamagra cialis 5 mg funziona
levitra online
پنجشنبه 19 مهر 1397 03:52 ق.ظ

Information very well considered..
buy generic levitra levitra 20 mg bayer prezzo levitra online levitra 10 mg prezzo levitra 10 mg prezzo levitra without a doctor prescription levitra prices buy 10 mg levitra levitra 20 mg bayer prezzo levitra generic
buy cheap cialis coupon
سه شنبه 10 مهر 1397 02:56 ق.ظ

Cheers, Excellent stuff.
cialis canada on line cialis uk next day cialis official site cialis 5 mg para diabeticos 200 cialis coupon generic cialis 20mg tablets generic cialis pro order cialis from india generic low dose cialis price cialis per pill
global pharmacy canada
شنبه 31 شهریور 1397 03:45 ب.ظ

Cheers, Loads of material!

drugstore online shopping reviews canadian online pharmacies legal canada online pharmacies legitimate canada online pharmacies for men canadian government approved pharmacies best canadian pharmacies online canadian rx world pharmacy pharmacy canada plus viagra canadiense canadian pharmaceuticals nafta
cialisbuys.com
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:18 ب.ظ

Seriously loads of awesome material.
cialis cuantos mg hay how to purchase cialis on line cialis billig cialis bula american pharmacy cialis cialis vs viagra we recommend cialis info cialis canada cialis 30 day trial coupon 5 mg cialis coupon printable
http://canadianpharmacyonli.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:20 ب.ظ

Lovely information, Cheers.
canadian pharmacies that ship to us canadian prescriptions online serc 24 mg canada pharmacies online prescriptions canadian viagra canada medications information buy vistagra online safe buy vistagra usa canadian pharmacy king buy viagra usa is trust pharmacy in canada legitimate
Buy viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:10 ق.ظ

Wow a good deal of excellent advice!
can i buy viagra without a prescription online order for viagra buy generic viagra australia cheap generic viagra uk buy viagra super active online how to get a viagra prescription generic viagra online uk buy female viagra how to buy viagra online without buy viagra cvs
Cialis online
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:35 ب.ظ

Thank you, Ample write ups!

cialis price in bangalore cialis en 24 hora cialis online nederland recommended site cialis kanada cialis australia org prices on cialis 10 mg import cialis cialis e hiv sialis cialis usa cost
viagra online
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:56 ق.ظ

Reliable posts. Appreciate it!
how to buy viagra uk get viagra prescription where can i buy viagra cheap get viagra buy viagra pill can you actually buy viagra online buy viagra online canadian pharmacy viagra buy uk how to buy viagra without seeing a doctor get viagra no prescription
деньги до зарплаты онлайн украина
جمعه 21 اردیبهشت 1397 06:13 ب.ظ
займ денег онлайн на карту срочно
онлайн кредит на карту в украине за 15 минут
деньги онлайн на карту круглосуточно украина
быстрый кредит без отказа
кредит без отказа срочно
кредит на карту без отказа без проверки мгновенно украина
онлайн кредит без отказа
резинка для тренировки
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 05:35 ب.ظ
заказать резинки для фитнеса
купить в днепре фитнес резинки
резинка для фитнеса zelart rbtd
фитнес ризинки
фитнес резинки цпа
Buy generic viagra
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:18 ق.ظ

You have made your position very nicely!.
viagra order uk buy viagra uk no prescription buy viagra without prescription online buy real viagra online uk best place to buy generic viagra online buy viagra with no prescription buy generic viagra paypal viagra online pharmacy uk cheapest viagra online pharmacy buy cheap viagra no prescription
Buy cialis
جمعه 17 فروردین 1397 07:02 ب.ظ

Cheers. Loads of knowledge.

cialis with 2 days delivery cialis generique 5 mg cialis per paypa tadalafil free generic cialis cialis purchasing cialis generique cialis online holland tadalafil 20mg 5 mg cialis coupon printable
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین