تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - آیا بانوان هم باید تمرین با وزنه داشته باشند
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

آیا بانوان هم باید تمرین با وزنه داشته باشند

این یک سوال مرسوم است و سوالی است که حتی خانم ها در مورد آن مردد هستند . بعضی خانم ها به تمرینات وزنه و تاثیرات آن باور دارند ، در حالی که برخی دیگر با این ایده مخالف هستند . به نظرم شما پاسخ صحیح کدام است ؟ 
اگر نیت تان این است که وزن کم کنید و حس بهتری نسبت به فیزیک خود به دست آورید ، تمرینات وزنه باید یکی از بخش های اصلی فعالیت هایتان باشد . ۳ دلیل مهم برایش وجود دارد .
http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2013/07/3-1.jpg


۱-    افزایش آنابولیسم

تمرین وزنه باعث افزایش متابولیسم می شود . این نوع فعالیت بدنی باعث افزایش تعداد کالری هایی می شود که بدن در روز می سوزاند بنابراین وزن بیشتری حتی در روزهای استراحت سوزاند.

۲-    چربی سوزی

بدون تمرین وزنه هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند . تمرینات هوازی برای چربی سوزی مناسب هستند ، اما یک حد مشخص برای آن وجود دارد. در نهایت ، بدن شروع می کند به خوردن بافت های عضلانی (وقتی که فعالی بدنی تان فقط هوازی باشد ) و این باعث می شود که خیلی وزن چربی کم نکنید. اگر می خواهید چربی بسوزانید ، باید در برنامه های تمرین خود جایی برای تمرینات با وزنه در نظر بگیرید .

۳-    کالری سوزی

آیا دنبال بهانه می گیرید تا یک برش پیتزا بخورید؟ و با خود می گوئید که آن را به عنوان سوخت تمرین احتیاج دارم؟ این یک بهانه خوب برای کسانی است که تمرینات وزنه انجام میدهند. خانم هایی هستند که می توانند غذاهای پر کالری را یک روز در هفته به راحتی بخورند . چون روز بعدش تمرین با وزنه سنگینی انجام می دهند . تمرین سنگین با وزنه کالری خیلی زیادی می سوزاند حقیقت این است که تمرینات وزنه کلیدی سالم و موثر است برای کاهش وزن . اگر تمام روز را صرف تمرین در کلاس زومبا، اسپینیگ ، یوگا و یا دویدن روی تردمیل می کنید ، مقداری کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
اما فقط زمانی که تمرینات وزنه را به مجموعه فعالیت های بدنی خود اضافه کنید واقعاً می توانید چربی بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید .

بهترین حرکات تمرین وزنه


http://sport4all.ir/wp-content/uploads/818.jpg

عضله سینه : پرس سینه ، پرس زیر سینه ، پرس بالاسینه
عضلات پشت : زیر بغل هالتر خم ، فیله کمر ، زیربغل سیمکش
عضلات سرشانه : پرس آرنولدی، نشر از جانب دمبل
عضلات بازو : جلوبازو هالتر ، جلوبازولاری تک دمبل ، جلوبازو چکشی
عضلات پشت بازو : پشت بازو تک دمبل خم ، پشت بازو پشت گردن ، پرالل
عضلات شکم : کرانچ پلانک
عضلات ران : لانچ راه رفتنی ، اسکوات هالتر
عضلات پشت پا : پشت پا خوابیده ، پشت پا نشسته
عضلات ساق پا: عضلات پا ایستاده ، ساق پا خمیده دستگاه

اشتباه نکنید ….


http://edcoan.ir/wp-content/uploads/fitness-1_01.jpg

یک وقت اشتباه نکنید که توقع داریم شما قهرمان بعدی وزنه برداری باشید .
اگر بخواهید زیاد تمرین وزنه انجام دهید، فرم مطلوب را از دست خواهید داد بنابراین مهم است که یک تعادل را در تمرین پیدا کنید ، یک تمرین کامل برای خانم ها این شکلی است :
-    ۳۰ دقیقه تمرین هوازی با سرعت متوسط و ریتم یکنواخت یا ۱۵ دقیقه هوازی شدید مثل دویدن ، دوچرخه ثابت ، اسپینیگ ، حرکات موزون ، دوی سرعت یا هنرهای رزمی
-    ۳۰دقیقه تمرین شدید با تکرار بالا ، وزنه سبک یا ۲۰ دقیقه تمرین کم تکرار با وزنه های سنگین . دنبال حرکتی باشید که بیشترین گروههای عضلانی را همزمان درگیر کنند مثل شنا سوئدی ، پرس سینه ، زیر بغل کششی و …
ترکیب هوازی و تمرینات وزنه روشی عالی است برای چربی سوزی و شکل دادن به عضلات : طی فقط چند هفته تمرین با این ترکیب از نتایج آن متعجب خواهید شد .

http://viagrawwithoutdoctor.com/
دوشنبه 7 مرداد 1398 11:46 ب.ظ

Appreciate it, A lot of content.

online canadian pharmacies drugs for sale in mexico canadian pharmacies stendra canadian pharmacies that are legit trust pharmacy canadian buy viagra online usa top rated canadian pharmacies online northwestpharmacy trusted pharmacy canada drugs for sale in mexico
Online cialis
دوشنبه 3 تیر 1398 06:20 ق.ظ

Cheers, A good amount of stuff!

cialis australian price buy cialis online nz chinese cialis 50 mg how does cialis work cialis canadian drugs cialis en 24 hora get cheap cialis how much does a cialis cost click here cialis daily uk tadalafil generic
http://indipas.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 02:21 ب.ظ

You have made your point.
sialis il cialis quanto costa cialis lilly tadalafi cialis venta a domicilio warnings for cialis precios cialis peru cialis generico en mexico cialis canadian drugs compare prices cialis uk cialis canadian drugs
http://vollprogat.strikingly.com/
شنبه 1 تیر 1398 11:36 ب.ظ

You revealed it adequately.
cialis flussig calis cialis cipla best buy generico cialis mexico venta de cialis canada calis cialis alternative cialis alternative warnings for cialis cialis generic
http://quiknicsio.strikingly.com/
شنبه 1 تیر 1398 06:54 ق.ظ

Whoa a good deal of terrific data!
5 mg cialis coupon printable callus only now cialis for sale in us discount cialis prescription doctor cialis cialis baratos compran uk cialis pills price each tadalafil 20 mg generic cialis with dapoxetine free cialis
http://ronjecal.strikingly.com/
جمعه 31 خرداد 1398 02:49 ب.ظ

Cheers. Loads of info!

cialis online deutschland cialis name brand cheap acheter du cialis a geneve where to buy cialis in ontario where do you buy cialis purchase once a day cialis cialis kaufen cialis prezzo al pubblico cialis 10mg prix pharmaci generic cialis levitra
http://noiperjung.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 10:29 ب.ظ

Awesome information. Appreciate it.
cialis rckenschmerzen online prescriptions cialis cialis 20 mg cost acquisto online cialis only best offers cialis use buying brand cialis online how to buy cialis online usa prezzo di cialis in bulgaria cialis 20mg prix en pharmacie cialis australian price
cheap cialis 10mg
پنجشنبه 30 خرداد 1398 03:29 ق.ظ

Fantastic write ups. Thank you.
cialis sale online cialis super acti cialis daily dose generic generic cialis tadalafil prix de cialis achat cialis en itali prix de cialis cialis tablets for sale link for you cialis price cialis for sale
http://compberfa.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:25 ق.ظ

Position effectively utilized!.
walgreens price for cialis bulk cialis cialis generico online cialis e hiv click now cialis from canada online prescriptions cialis cialis wir preise when will generic cialis be available cialis generico get cheap cialis
http://nesnili.strikingly.com/
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:00 ب.ظ

With thanks, Lots of information.

tesco price cialis generic cialis review uk cialis vs viagra cialis pills in singapore cialis cuantos mg hay cialis 10 doctissimo cialis tablets for sale cialis generico en mexico cialis tadalafil online cialis online nederland
Cialis generic
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:18 ق.ظ

With thanks! Helpful information!
cialis kaufen wo price cialis best cialis generico postepay look here cialis cheap canada female cialis no prescription cialis tablets australia cialis australia org cialis side effects cialis 100 mg 30 tablet cialis reviews
http://jaumenin.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 05:03 ب.ظ

You've made your position very nicely.!
cheap cialis cialis para que sirve buy brand cialis cheap cialis y deporte cialis kaufen bankberweisung cuanto cuesta cialis yaho cialis farmacias guadalajara we like it safe cheap cialis cialis price thailand tadalafil 10 mg
legalidad de comprar cialis
یکشنبه 26 خرداد 1398 02:25 ق.ظ

Thanks. Numerous postings!

rx cialis para comprar best generic drugs cialis how does cialis work cialis daily new zealand we choice free trial of cialis buy cialis cheap 10 mg prix cialis once a da cialis cipla best buy wow look it cialis mexico enter site natural cialis
Cialis online
شنبه 25 خرداد 1398 12:26 ب.ظ

Truly many of great material.
enter site very cheap cialis calis look here cialis cheap canada buy cialis cheap 10 mg if a woman takes a mans cialis cialis canada on line how much does a cialis cost cialis 20mg preis cf cialis generico online viagra vs cialis vs levitra
http://spicobof.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 10:20 ب.ظ

Nicely put, Thanks a lot!
cialis tablets cialis 10 doctissimo generic cialis 20mg tablets cialis bula cialis kaufen wow look it cialis mexico cialis wir preise generic cialis 20mg tablets free generic cialis canadian drugs generic cialis
Online cialis
جمعه 24 خرداد 1398 08:10 ق.ظ

Wow a lot of terrific advice!
cialis generico in farmacia weblink price cialis cialis qualitat when can i take another cialis buy cialis click here cialis daily uk cialis manufacturer coupon cialis 100mg suppliers wow cialis tadalafil 100mg cialis authentique suisse
Cialis 20 mg
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:47 ب.ظ

Really plenty of superb advice!
cialis preise schweiz cialis coupon cialis 20 mg best price cialis canadian drugs cialis super kamagra viagra or cialis price cialis wal mart pharmacy dose size of cialis cialis 05 acheter du cialis a geneve
Cialis online
پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:18 ق.ظ

You actually suggested this superbly.
opinioni cialis generico we recommend cialis info buying brand cialis online cialis 20 mg cost only here cialis pills cialis generico milano buy brand cialis cheap non 5 mg cialis generici india cialis 100mg cost buy online cialis 5mg
http://soningre.strikingly.com/
چهارشنبه 22 خرداد 1398 02:14 ب.ظ

You actually explained it fantastically.
cialis generic tadalafil buy price cialis wal mart pharmacy generic cialis pro cialis uk next day link for you cialis price cialis 20 mg safe site to buy cialis online dose size of cialis cialis para que sirve fast cialis online
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 06:23 ق.ظ

Thanks, Awesome stuff.
cialis generique cialis bula pastillas cialis y alcoho generic cialis in vietnam cialis soft tabs for sale only best offers 100mg cialis cialis for daily use cialis online comprar cialis navarr cialis para que sirve
http://cialisvie.com/
جمعه 17 خرداد 1398 06:34 ب.ظ

Point nicely taken.!
cialis tadalafil cialis professional yohimbe cialis 10mg prix pharmaci import cialis viagra cialis levitra cialis 100 mg 30 tablet prescription doctor cialis cialis 5 mg effetti collateral generic cialis pill online what is cialis
http://canadianpharmacyes.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 02:13 ب.ظ

You expressed it effectively.
canadian medications by mail canada online pharmacies drugs for sale in uk canadian pharmaceuticals reviews canadian viagra drugstore online india online pharmacies in usa drugs for sale usa canadianpharmacyusa24h canadian pharmacycanadian pharmacy
Buy cialis online
جمعه 16 آذر 1397 12:27 ق.ظ

Appreciate it! Ample write ups.

overnight cialis tadalafil cialis 20 mg cialis 5 mg buy cialis tadalafil cialis 20 mg opinioni cialis generico buying cialis on internet canadian drugs generic cialis cialis savings card buying cialis on internet
buy cheap cialis coupon
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:58 ق.ظ

Seriously loads of very good info!
generic cialis soft gels when will generic cialis be available prices for cialis 50mg calis cialis authentique suisse cost of cialis per pill buy cialis online legal how do cialis pills work cialis 10 doctissimo cialis rckenschmerzen
buy cialis with no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:08 ق.ظ

Seriously a good deal of good tips!
how to buy cialis online usa tadalafil 5mg click here to buy cialis only best offers 100mg cialis cialis daily dose generic does cialis cause gout cialis en mexico precio acheter cialis meilleur pri enter site natural cialis generic for cialis
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 11:43 ب.ظ

Seriously plenty of excellent advice.
tadalafil 20mg cialis generico en mexico cialis per paypa cialis name brand cheap preis cialis 20mg schweiz generic cialis at walmart cialis online deutschland tadalafilo cialis for sale cialis sale online
buy cialis online no prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 12:43 ب.ظ

Seriously tons of amazing facts!
cialis generic tadalafil buy cialis professional from usa how to buy cialis online usa cialis professional from usa cialis generic what is cialis viagra or cialis click here cialis daily uk buy cialis online cialis 20 mg cut in half
buy cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 01:13 ق.ظ

Info very well used!.
cialis lowest price acheter cialis kamagra generic cialis at walmart import cialis free generic cialis cialis 20mg i recommend cialis generico generic cialis at walmart ou trouver cialis sur le net safe site to buy cialis online
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 12:11 ب.ظ

Helpful content. Regards.
cuanto cuesta cialis yaho cialis e hiv calis buy cialis online nz tadalafil 10 mg price cialis per pill cialis for sale in europa click now buy cialis brand cialis tablets only best offers 100mg cialis
buy cials online
دوشنبه 12 آذر 1397 12:52 ق.ظ

You said it adequately.!
cialis 5 mg comprar cialis 10 espa241a buy cheap cialis in uk cialis usa cost cialis canada buy generic cialis cialis 20mg preis cf side effects for cialis generic cialis at the pharmacy cialis 20mg
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین