تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - برنامه تمرین پشت بازو دنیس ولف
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه تمرین پشت بازو دنیس ولف

Dennis-wolf-trn1-iranifitness-com

اسرار دنیس ولف در تمرین پشت بازو :
-    من جلو بازو و پشت بازو را بطور جداگانه با فاصله چند روز از هم، تمرین می دهم. جلو بازو را در روز دوشنبه پس از سینه و پشت بازو را در روز جمعه پس از تمرین سرشانه و قبل از شکم.
-    هرست اصلی را تا رسیدن به ناتوانی اجرا می کنم.
-    اگر یار تمرینی نداشته باشم که به من در اجرار حرکات کمک کند، که معمولاً هم همین طور است، از تکنیک توقف کوتاه استفاده می کنم برای اینکه ست هایم را تا حد زیادی فراتر از ناتوانی پیش ببرم، تا ناتوانی پیش می روم، برای ۵ تا ۱۰ ثانیه استراحت می کنم و چند تکرار دیگر انجام می دهم تا مجدداً به ناتوانی برسم.
-    برای پشت بازو، مهم است که در هر تکرار به انقباض واقعاً قوی دست یابید. این بخصوص در حرکات با سیمکش اهمیت بیشتری دارد، در واقع با تمرکز کامل در هر تکرار از پشت بازو سیمکش، می توانید به انقباض بسیار بهتری دست یابید.
-    قوی تر شدن اولویت اصلی من در تمرین پشت باوز به حساب نمی آید. بلکه اولویت من تمرین سخت تر است ، شما می توانید یک حرکت را تنها با تمرکز بیشتر روی عضله خود هم سخت کنید و یا با اجرای محکم تر یا انقباض ممتد در طول اجرا زود به نتیجه ایده آل خود دست یابید.
-    همزمان با نزدیک شدن به یک رقابت، پشت باوزهایم را در بین ست های هم منقبض می کنم تا به کیفیت و جزئیات هر چه بیشتری در عضله ام دست یابم.

برنامه تمرین پشت بازو دنیس ولف :

حرکت

ست

تکرار

پشت بازو خوابیده با هالتر

۳

۸ – ۱۰

پشت بازو ایستاده با سیمکش

۳

۸ – ۱۰

پشت باوز دمبل تک دست از پشت سر

۲

۸ – ۱۰

پارالل

۲

۸ – ۱۰

http://cleantalkorg2.ru/
جمعه 23 آذر 1397 12:06 ب.ظ
Hi there, this weekend is good for me, as this time i am reading this great
informative post here at my residence.
Positivesingles.com
چهارشنبه 21 آذر 1397 06:40 ق.ظ
I was curious if you ever considered changing the page layouit
of your site? Its very well written; I love what youve got
to say. But maybe yoou could a litttle more in the way of cotent
so people could connect with it better. Youve got
an awful lot of text ffor only having 1 oor 2 pictures.
Maybe you could space it out better?
dildo
پنجشنبه 15 آذر 1397 03:37 ق.ظ
Everythikng is very open wiith a really clear clarification of the issues.

It was definitely informative. Youur website is extremely helpful.
Thhank you for sharing!
bloggingguide
یکشنبه 11 آذر 1397 06:44 ب.ظ
You mare some decent points there. I checked oon the net to learn more about the
issue and found most individuals will go along with your views on this site.
Adult Cam Review
جمعه 9 آذر 1397 08:51 ق.ظ
Hi, this weekend is pleasant for me, since
tyis time i am reading tis fantastic iinformative pieece off writing here aat my home.
adult cam sites
جمعه 9 آذر 1397 08:17 ق.ظ
Link exchange is nothing else but it is only placing
the other person's webog link on your page at proper place and other person will also do similar in favor of you.
best adult cams
جمعه 9 آذر 1397 07:39 ق.ظ
fantastic points altogether, you just won a new reader.
What would you recommend about your publish that you just made some days ago?

Any positive?
Alba
جمعه 9 آذر 1397 06:14 ق.ظ
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand.
It seems too complex and very broad for me. I am looking forward
for your next post, I'll try to get the hang of it!
America Terrorist
پنجشنبه 8 آذر 1397 11:54 ب.ظ
Hi to all, how iis thhe whole thing, I think evry one is getting mor from this web page, andd your
views are good in favor of new visitors.
Terrorist google
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:57 ب.ظ
I really like reading through an article that will make menn and
women think. Also, thank you for allowing for me tto comment!
programy partnerskie ranking
چهارشنبه 7 آذر 1397 07:04 ق.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
Thanks for the post. I'll certainly comeback.
program partnerski
چهارشنبه 7 آذر 1397 06:22 ق.ظ
Its like you read my mind! You appear to
know a lot about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is fantastic blog.
An excellent read. I'll definitely be back.
najlepsze programy partnerskie
چهارشنبه 7 آذر 1397 04:28 ق.ظ
You actually make it seem so easy along with your presentation however I in finding this matter to be really one
thing which I believe I'd by no means understand. It seems too complex and extremely vast for me.
I am having a look ahead in your next post, I'll attempt to get the cling
of it!
miss_ksu
یکشنبه 4 آذر 1397 06:38 ب.ظ
Are you in the mood for a little blonde visual satisfaction?
If so, then you really need to take a look at http://www.camgirl.pw/miss_ksu/ She is the type of girl who
knows how to put some led in a man’s pencil.
What causes pain in the Achilles tendon?
شنبه 18 شهریور 1396 10:30 ق.ظ
A motivating discussion is worth comment. There's no doubt that that you should write more about this topic, it
may not be a taboo subject but generally people do not
speak about these issues. To the next! Kind regards!!
Can you lose weight by doing yoga?
یکشنبه 12 شهریور 1396 04:58 ب.ظ
Hi there, after reading this remarkable paragraph i am
as well glad to share my knowledge here with friends.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین