تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - برنامه رژیمی برای لاغری
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه رژیمی برای لاغری


getty-iranifitness-com
برنامه رژیمی (کلیات):
هر روز یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل شود
در هفته سه نوبت و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد خود بریزید.
سهمیه روزانه مصرف قند ۵ الی ۶ حبه  می باشد.
شما باید بجای قند از مواد غذایی دیگری که در پایین به آن اشاره کرده ایم استفاده کنید:
یک حبه قند= ۶عدد توت = ۶عدد مویز= ۲  عدد پولکی = ۱۲ عدد کشمش
۲ حبه قند=۱ عدد خرما
۳ حبه قند=۱ شکلات کوچک
صبحانه:
یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ ۳۰ گرم پنیر + یک استکان چای شیرین
بجای یک کف دست نان می توانید از ۵ عدد بیسکوئیت متوسط یا۲ عدد بیسکوئیت مادر و یا ۳ عدد بیسکوئیت ساقه طلایی استفاده کنید.
ساعت ۱۰ صبح چای و یک عدد میوه میل کنید.
قبل از نهار حتما دو لیوان آب و یک سیب پوست کنده میل کنید.
نهار:

  1. شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته
  2. یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی
  3. دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو
  4. سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ
  5. چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا ۲ عدد تخم مرغ
  6. پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو
  7. جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی

عصرانه:  چای + یک عدد میوه
شام :

  1. شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه
  2. یکشنبه: یک کف دست نان+ ۳۰ گرم پنیر+ ۳ عدد گردو
  3. دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ
  4.  سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد
  5. چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ ۲ عدد نان سوخاری
  6. پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد
  7. جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با
همان اندازه نان استفاده گردد.

اگر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.
روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.
می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.
غذاهای آزاد
آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد
غذاهای ممنوع
شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

Buy generic cialis
دوشنبه 3 تیر 1398 03:11 ق.ظ

Appreciate it, Plenty of facts!

cialis tablets for sale cialis pas cher paris when can i take another cialis cialis italia gratis cialis cuantos mg hay buy cialis cheap 10 mg fast cialis online free cialis canada discount drugs cialis cialis rckenschmerzen
http://specdoubtgi.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 11:18 ق.ظ

Fine write ups. Regards.
purchase once a day cialis generic cialis pill online click here cialis daily uk cialis manufacturer coupon cialis pas cher paris cialis generique cialis canada buy online cialis 5mg online cialis cialis generico en mexico
http://paikuzbay.strikingly.com/
شنبه 1 تیر 1398 08:38 ب.ظ

Thanks. Excellent information.
cialis kaufen bankberweisung where to buy cialis in ontario 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis coupons can i take cialis and ecstasy rezeptfrei cialis apotheke bulk cialis prix de cialis cialis generisches kanada cialis generico lilly
http://torcontsum.strikingly.com/
شنبه 1 تیر 1398 03:43 ق.ظ

You actually explained that exceptionally well.
cialis sicuro in linea buying cialis overnight cialis canada on line venta cialis en espaa if a woman takes a mans cialis wow cialis 20 trusted tabled cialis softabs cialis sicuro in linea cialis reviews callus
http://intobhi.strikingly.com/
جمعه 31 خرداد 1398 11:43 ق.ظ

Thanks! Lots of content!

cialis generico en mexico generic cialis review uk estudios de cialis genricos female cialis no prescription cialis 20 mg cost brand cialis generic how to buy cialis online usa cialis generic when will generic cialis be available costo in farmacia cialis
http://agdithem.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 07:08 ب.ظ

Cheers! Quite a lot of knowledge!

cialis tadalafil cost of cialis per pill cialis sans ordonnance prezzo di cialis in bulgaria 5 mg cialis pharmacie en ligne low dose cialis blood pressure cialis alternative cialis price thailand cialis cost cialis rezeptfrei
http://ntadenre.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 12:47 ق.ظ

With thanks, I value this.
cialis great britain cost of cialis per pill legalidad de comprar cialis cialis name brand cheap cialis pills price each cialis usa cost ou acheter du cialis pas cher cialis for sale south africa cialis 20 mg cialis pills boards
http://denchessna.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 08:03 ق.ظ

Seriously a lot of valuable advice.
viagra or cialis effetti del cialis when can i take another cialis prezzo cialis a buon mercato cialis cost cialis pills boards cialis 5 mg para diabeticos generic cialis in vietnam order generic cialis online purchasing cialis on the internet
http://ismahel.strikingly.com/
سه شنبه 28 خرداد 1398 09:39 ق.ظ

Whoa many of fantastic material.
callus cialis preise schweiz cialis canadian drugs we choice cialis pfizer india calis brand cialis nl canadian discount cialis cialis generique 5 mg cialis for sale south africa cialis bula
buy cialis 5mg
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:31 ب.ظ

Great information. With thanks.
cialis kaufen cialis generico in farmacia interactions for cialis cialis tadalafil online cialis kaufen wo overnight cialis tadalafil we recommend cialis info cialis sans ordonnance cialis super acti comprar cialis 10 espa241a
Cialis online
دوشنبه 27 خرداد 1398 03:27 ق.ظ

Kudos! Very good stuff.
only now cialis for sale in us cialis coupons printable cialis dose 30mg ou trouver cialis sur le net cialis rckenschmerzen cialis generika in deutschland kaufen rezeptfrei cialis apotheke tadalafil 5mg the best choice cialis woman cialis 100 mg 30 tablet
http://ewinid.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 01:58 ب.ظ

Position very well used!!
tadalafil generic cost of cialis per pill prezzo di cialis in bulgaria try it no rx cialis rezeptfrei cialis apotheke canada discount drugs cialis does cialis cause gout canadian drugs generic cialis try it no rx cialis prices on cialis 10 mg
http://nighfesno.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 11:47 ب.ظ

You said it perfectly..
generic for cialis il cialis quanto costa cialis 20 mg effectiveness buy cialis sample pack cialis 5mg billiger female cialis no prescription legalidad de comprar cialis legalidad de comprar cialis safe dosage for cialis cialis farmacias guadalajara
http://furbelfhead.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 07:53 ب.ظ

You actually said this terrifically!
viagra vs cialis cialis bula buying cialis on internet tarif cialis france we choice cialis uk cialis online cialis arginine interactio buy brand cialis cheap viagra or cialis free cialis
Cialis 20 mg
جمعه 24 خرداد 1398 05:12 ق.ظ

With thanks. Ample advice.

look here cialis cheap canada are there generic cialis cialis para que sirve female cialis no prescription generic cialis pill online cialis ahumada buy cialis online nz acquistare cialis internet overnight cialis tadalafil cialis sicuro in linea
http://rakontslaz.strikingly.com/
پنجشنبه 23 خرداد 1398 03:04 ب.ظ

Useful postings. Kudos.
canadian discount cialis cialis uk next day look here cialis order on line we recommend cialis info cialis italia gratis cialis purchasing cheap cialis cialis tablets safe dosage for cialis cialis generico lilly
http://alpeybrid.strikingly.com/
پنجشنبه 23 خرداد 1398 01:34 ق.ظ

Thank you. An abundance of knowledge.

cialis canada on line trusted tabled cialis softabs cialis tadalafil online side effects for cialis prescription doctor cialis purchase once a day cialis cialis generisches kanada 5 mg cialis coupon printable ou acheter du cialis pas cher we like it cialis price
http://cialisvie.com/
سه شنبه 21 خرداد 1398 05:44 ق.ظ

Kudos. An abundance of postings!

cialis 100 mg 30 tablet online cialis 200 cialis coupon cialis herbs generic cialis pill online cialis preise schweiz cialis 20 mg effectiveness venta de cialis canada acquistare cialis internet acheter cialis kamagra
cialisvie.com
دوشنبه 20 خرداد 1398 12:33 ق.ظ

With thanks, An abundance of tips!

viagra or cialis cialis lilly tadalafi how do cialis pills work generic cialis review uk when can i take another cialis cilas cialis for sale south africa i recommend cialis generico cialis reviews cialis diario compra
Generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:35 ب.ظ

Thanks, Good stuff!
cialis tablets for sale warnings for cialis cialis italia gratis cialis pills cialis for sale in europa cialis generico online warnings for cialis chinese cialis 50 mg cialis online napol look here cialis cheap canada
Cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:02 ق.ظ

Beneficial facts. Many thanks.
cialis sicuro in linea cialis 05 safe dosage for cialis cialis generico online 200 cialis coupon brand cialis generic 5 mg cialis pharmacie en ligne generic cialis with dapoxetine can i take cialis and ecstasy cialis 20mg preis cf
Online cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:50 ق.ظ

Wonderful data. Regards.
generic cialis 20mg tablets prezzo di cialis in bulgaria acheter cialis kamagra cialis alternative prix cialis once a da buy cialis online nz cialis ahumada cialis kaufen cialis 20mg prix en pharmacie link for you cialis price
Cialis 20 mg
سه شنبه 13 آذر 1397 09:16 ب.ظ

Good posts. Appreciate it!
look here cialis order on line tarif cialis france weblink price cialis click here to buy cialis cialis tablets cialis coupon enter site very cheap cialis side effects for cialis calis we choice free trial of cialis
buy cials online
سه شنبه 13 آذر 1397 10:26 ق.ظ

With thanks! Terrific information.
how to purchase cialis on line walgreens price for cialis click here cialis daily uk online cialis click now cialis from canada cialis pas cher paris only best offers cialis use generic cialis in vietnam cost of cialis per pill cialis qualitat
buy cialis uk
دوشنبه 12 آذر 1397 10:41 ب.ظ

Wow tons of awesome facts!
acheter du cialis a geneve only best offers 100mg cialis cialis 5 mg funziona interactions for cialis generic cialis buy cialis cheap 10 mg price cialis best link for you cialis price where to buy cialis in ontario cialis uk next day
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 09:55 ق.ظ

Thank you! I like this.
dose size of cialis click now buy cialis brand venta cialis en espaa weblink price cialis how to buy cialis online usa pastillas cialis y alcoho buy cialis online cialis 10mg prix pharmaci cialis kaufen bankberweisung buy brand cialis cheap
Buy generic cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 10:09 ب.ظ

Thank you, Ample content.

cialis 5 mg para diabeticos cialis flussig female cialis no prescription cialis billig cialis flussig interactions for cialis cialis purchasing the best choice cialis woman acheter cialis meilleur pri brand cialis nl
Cialis prices
یکشنبه 11 آذر 1397 09:15 ق.ظ

Nicely put, Many thanks.
generic cialis 20mg tablets cialis patentablauf in deutschland cialis billig cialis professional yohimbe tadalafil generic compare prices cialis uk tarif cialis france click here cialis daily uk cialis for sale south africa callus
buy tadalafil
شنبه 10 آذر 1397 09:02 ق.ظ

Awesome postings. Kudos.
only now cialis 20 mg click here take cialis tesco price cialis when will generic cialis be available buy cialis uk no prescription cialis en 24 hora buying cialis overnight wow cialis 20 cialis 05 cialis generico online
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 09:48 ب.ظ

Awesome content, Thanks a lot.
cialis 100mg suppliers we like it safe cheap cialis buy cialis online nz try it no rx cialis sublingual cialis online cialis authentique suisse cialis professional yohimbe cialis generico online cialis canada on line online cialis
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین