تبلیغات
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی - برنامه رژیمی برای لاغری
بدنسازی-فیتنس-برنامه تمرینی
در این وبلاگ بهترین مطالب را در زمینه بدنسازی و فیتنس بیابید

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه رژیمی برای لاغری


getty-iranifitness-com
برنامه رژیمی (کلیات):
هر روز یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل شود
در هفته سه نوبت و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد خود بریزید.
سهمیه روزانه مصرف قند ۵ الی ۶ حبه  می باشد.
شما باید بجای قند از مواد غذایی دیگری که در پایین به آن اشاره کرده ایم استفاده کنید:
یک حبه قند= ۶عدد توت = ۶عدد مویز= ۲  عدد پولکی = ۱۲ عدد کشمش
۲ حبه قند=۱ عدد خرما
۳ حبه قند=۱ شکلات کوچک
صبحانه:
یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ ۳۰ گرم پنیر + یک استکان چای شیرین
بجای یک کف دست نان می توانید از ۵ عدد بیسکوئیت متوسط یا۲ عدد بیسکوئیت مادر و یا ۳ عدد بیسکوئیت ساقه طلایی استفاده کنید.
ساعت ۱۰ صبح چای و یک عدد میوه میل کنید.
قبل از نهار حتما دو لیوان آب و یک سیب پوست کنده میل کنید.
نهار:

  1. شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته
  2. یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی
  3. دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو
  4. سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ
  5. چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا ۲ عدد تخم مرغ
  6. پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو
  7. جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی

عصرانه:  چای + یک عدد میوه
شام :

  1. شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه
  2. یکشنبه: یک کف دست نان+ ۳۰ گرم پنیر+ ۳ عدد گردو
  3. دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ
  4.  سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد
  5. چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ ۲ عدد نان سوخاری
  6. پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد
  7. جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با
همان اندازه نان استفاده گردد.

اگر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.
روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.
می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.
غذاهای آزاد
آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد
غذاهای ممنوع
شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

Generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:35 ب.ظ

Thanks, Good stuff!
cialis tablets for sale warnings for cialis cialis italia gratis cialis pills cialis for sale in europa cialis generico online warnings for cialis chinese cialis 50 mg cialis online napol look here cialis cheap canada
Cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:02 ق.ظ

Beneficial facts. Many thanks.
cialis sicuro in linea cialis 05 safe dosage for cialis cialis generico online 200 cialis coupon brand cialis generic 5 mg cialis pharmacie en ligne generic cialis with dapoxetine can i take cialis and ecstasy cialis 20mg preis cf
Online cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:50 ق.ظ

Wonderful data. Regards.
generic cialis 20mg tablets prezzo di cialis in bulgaria acheter cialis kamagra cialis alternative prix cialis once a da buy cialis online nz cialis ahumada cialis kaufen cialis 20mg prix en pharmacie link for you cialis price
Cialis 20 mg
سه شنبه 13 آذر 1397 09:16 ب.ظ

Good posts. Appreciate it!
look here cialis order on line tarif cialis france weblink price cialis click here to buy cialis cialis tablets cialis coupon enter site very cheap cialis side effects for cialis calis we choice free trial of cialis
buy cials online
سه شنبه 13 آذر 1397 10:26 ق.ظ

With thanks! Terrific information.
how to purchase cialis on line walgreens price for cialis click here cialis daily uk online cialis click now cialis from canada cialis pas cher paris only best offers cialis use generic cialis in vietnam cost of cialis per pill cialis qualitat
buy cialis uk
دوشنبه 12 آذر 1397 10:41 ب.ظ

Wow tons of awesome facts!
acheter du cialis a geneve only best offers 100mg cialis cialis 5 mg funziona interactions for cialis generic cialis buy cialis cheap 10 mg price cialis best link for you cialis price where to buy cialis in ontario cialis uk next day
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 09:55 ق.ظ

Thank you! I like this.
dose size of cialis click now buy cialis brand venta cialis en espaa weblink price cialis how to buy cialis online usa pastillas cialis y alcoho buy cialis online cialis 10mg prix pharmaci cialis kaufen bankberweisung buy brand cialis cheap
Buy generic cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 10:09 ب.ظ

Thank you, Ample content.

cialis 5 mg para diabeticos cialis flussig female cialis no prescription cialis billig cialis flussig interactions for cialis cialis purchasing the best choice cialis woman acheter cialis meilleur pri brand cialis nl
Cialis prices
یکشنبه 11 آذر 1397 09:15 ق.ظ

Nicely put, Many thanks.
generic cialis 20mg tablets cialis patentablauf in deutschland cialis billig cialis professional yohimbe tadalafil generic compare prices cialis uk tarif cialis france click here cialis daily uk cialis for sale south africa callus
buy tadalafil
شنبه 10 آذر 1397 09:02 ق.ظ

Awesome postings. Kudos.
only now cialis 20 mg click here take cialis tesco price cialis when will generic cialis be available buy cialis uk no prescription cialis en 24 hora buying cialis overnight wow cialis 20 cialis 05 cialis generico online
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 09:48 ب.ظ

Awesome content, Thanks a lot.
cialis 100mg suppliers we like it safe cheap cialis buy cialis online nz try it no rx cialis sublingual cialis online cialis authentique suisse cialis professional yohimbe cialis generico online cialis canada on line online cialis
Generic cialis
جمعه 9 آذر 1397 09:53 ق.ظ

With thanks! I value it.
cialis 20 mg cialis generico in farmacia usa cialis online cialis price in bangalore generic cialis at walmart cialis kaufen bankberweisung buy cialis online legal cheap cialis canadian cialis cialis pills boards
Online cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:50 ب.ظ

Nicely put, Thanks!
click here cialis daily uk price cialis wal mart pharmacy brand cialis nl generic cialis pill online side effects of cialis cialis diario compra we recommend cheapest cialis cialis 5 mg tadalafil 5mg cheap cialis
buy cialis germany
پنجشنبه 8 آذر 1397 11:27 ق.ظ

Really lots of awesome facts.
buying cialis in colombia are there generic cialis buy cialis online legal buy name brand cialis on line sialis cialis generisches kanada buy name brand cialis on line how to purchase cialis on line cialis super acti cialis with 2 days delivery
Buy generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:45 ب.ظ

Thanks! Quite a lot of write ups!

cialis daily new zealand il cialis quanto costa cialis 5 effetti collaterali price cialis best order a sample of cialis 40 mg cialis what if i take buy cialis cheap 10 mg cialis pills cialis cipla best buy buy cialis sample pack
Cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:47 ق.ظ

Fine stuff. Kudos!
get cheap cialis cialis pills cialis cipla best buy cialis taglich when can i take another cialis side effects of cialis cialis generique cuanto cuesta cialis yaho when will generic cialis be available non 5 mg cialis generici
Cialis generic
دوشنبه 9 مهر 1397 04:50 ب.ظ

You have made your stand extremely effectively!!
usa cialis online tadalafil 20mg cialis generico purchasing cialis on the internet cialis sicuro in linea buy cialis online legal cialis authentique suisse price cialis per pill cialis prezzo al pubblico prescription doctor cialis
online pharmacy
یکشنبه 1 مهر 1397 02:58 ب.ظ

Cheers. Quite a lot of info.

online canadian discount pharmacies canada pharmacies online prescriptions canadian pharmaceuticals online pharmacy canada online prescriptions no 1 canadian pharcharmy online canadian online pharmacies legal canadian prescriptions online serc 24 mg the best canadian online pharmacies good canadian online pharmacies buy viagrow
http://viagraessale.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 09:36 ق.ظ

Beneficial knowledge. Regards.
only now cialis 20 mg side effects of cialis cialis kaufen wo cialis mit grapefruitsaft cialis flussig cialis 20 mg cost generic for cialis cialis for daily use cialis usa cost pastillas cialis y alcoho
cialissi.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 02:25 ب.ظ

Awesome material. With thanks.
cialis venta a domicilio cialis 20mg wow look it cialis mexico free generic cialis chinese cialis 50 mg prescription doctor cialis how to buy cialis online usa generic cialis at walmart canada discount drugs cialis cialis generika
http://viagraessale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 09:27 ب.ظ

Nicely put. Many thanks.
cialis 20 mg best price cialis usa cost price cialis best only best offers cialis use canadian discount cialis we choice cialis uk cialis pills cialis pills boards prezzo cialis a buon mercato cialis 20mg prix en pharmacie
order sildenafil
سه شنبه 23 مرداد 1397 08:40 ق.ظ

Wow many of excellent info.
buy real viagra online usa generic pharmacy online get viagra prescription buy uk viagra can i buy viagra online best place to buy generic viagra online generic sildenafil citrate buy original viagra online buy cheapest viagra online buy viagra brand online
babecolate.com/buy-cialis-with-a-script.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 12:12 ق.ظ

Fantastic info. Thank you.
walgreens price for cialis cialis 5 mg schweiz cialis rezeptfrei cialis cost acheter cialis meilleur pri acquisto online cialis cialis name brand cheap cialis australian price generico cialis mexico we recommend cialis best buy
Buy generic cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 07:00 ب.ظ

Wow a lot of beneficial knowledge!
cialis soft tabs for sale cialis name brand cheap look here cialis cheap canada we like it cialis price cialis 100mg suppliers cialis flussig cialis free trial viagra vs cialis where do you buy cialis buying cialis overnight
Viagra online
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 03:19 ق.ظ

You explained this superbly.
where can i buy real viagra online how can i buy viagra get viagra prescription viagra online purchase buy generic viagra online safely online viagra no prescription viagra online usa order viagra online no prescription price for viagra generic viagra uk online
Cialis generic
جمعه 3 فروردین 1397 05:50 ق.ظ

You actually stated this terrifically.
comprar cialis 10 espa241a buy cialis online nz cialis patentablauf in deutschland cialis rckenschmerzen cialis professional yohimbe no prescription cialis cheap cialis 5 effetti collaterali order generic cialis online cialis rckenschmerzen canada discount drugs cialis
Kristan
جمعه 17 آذر 1396 07:49 ب.ظ
That is a really good tip especially to those fresh to the blogosphere.
Short but very precise info… Thanks for sharing this one.
A must read article!
آموزش آشپزی
یکشنبه 30 مهر 1396 12:27 ب.ظ
این مطلب تون هم خوب بود
vitamin b foot pain
سه شنبه 20 تیر 1396 03:29 ب.ظ
First off I want to say excellent blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you don't mind.

I was curious to find out how you center yourself and clear your mind before writing.
I have had difficulty clearing my mind in getting
my thoughts out. I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10
to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin.
Any recommendations or tips? Kudos!
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 02:55 ق.ظ
Hi there! I understand this is sort of off-topic but I had
to ask. Does building a well-established blog such as yours require a large amount of work?
I'm brand new to blogging but I do write in my journal
on a daily basis. I'd like to start a blog so I can share my experience and views online.
Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring bloggers.
Appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

برنامه تمرینی،کاهش وزن و... برای تمامی سنین
مدیر وبلاگ : ارسلان زلیخایی

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • بهترین بدنساز تاریخ بنظر شما کیست ؟











نویسندگان

پیچک

  • کد نمایش افراد آنلاین